跺脚功怎么练

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放脚跺脚法

采用坐姿或站姿进行，可选择五种不同的着地方式进行跺脚。

1、前脚掌跺地法

2、脚外侧跺地法

3、脚跟跺地法

4、脚内侧跺地法

5、全脚跺地法。

动作要点：将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。

2

走路跺脚法

在走路的过程中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同放脚跺脚法。

3

后退跺脚法

后退走的过程中，运用跺脚方法，着地脚部位可取：

1、脚前掌外侧

2、脚外侧

3、脚前掌过渡到全脚掌

4、脚外侧过渡到全脚掌。

在做后退走练习前，需事先了解所用场地情况后再做上述练习。

提示：跺脚的力度大概跟踩扁一个空塑料瓶的力道相近。刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐感知到自己跺脚的力度和强度。

一般跺脚3~5分钟，以跺到脚发麻、发热、发胀时为宜，此时会全身发热，感觉很舒畅。