七天轻断食的正确方法

减少米饭，面食摄入，以杂粮代替，例如玉米，红薯，杂粮馒头，南瓜，紫薯，鸡蛋等等，计算好每种食物的重量和热量，平均每天的营养，将喜欢的肉类转换为鸡脯肉，鱼肉，牛肉，多喝水加快新陈代谢，水果也可搭配着，营养均衡。

所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:

第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯晚餐：苹果一个。

第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯晚餐：酸奶一杯。

第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯晚餐：猕猴桃1个。

第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾晚餐：蔬菜沙拉一小份。

第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼晚餐：小黄瓜一根。

第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋午餐：鸡胸肉+煮玉米晚餐：柚子一小份。

第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉晚餐：低糖水果一小份。

七天轻断食的减肥方法也是比较简单的，其中有五天的时间是正常饮食的，而有两天的时间则是轻断食的日子，基本要求就是在一周的时间内，其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的，选择两天不连续的时间进行轻断食，把进食的分量要控制在平时的四分之一，一般情况下断食日的时候，对于热量的摄入一定要进行适当的控制，女性的话一般控制在五百卡路里，而男性的话则控制在六百卡路里，把热量分成两餐人，并且午餐要注意跳过不吃。

轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法，断食之前的两天对于食量的摄入要减半，三天断食要喝些蔬果汁，两天的时间复食，是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食，其实大家在轻断食之后，就会有身体很轻盈的感觉，排便也很轻松，皮肤也非常的润滑，睡眠质量良好，精神也比较有活力，体重可以帮助减掉五至十斤